随着生活节奏加快，饮食结构不合理，在日常生活中，许多人时常会有便秘的困扰。传统治疗便秘主要通过刺激性或渗透性泻药进行治疗，但这种方法往往无法有效根治便秘，而且长期使用刺激性泻药也可能导致不可逆的肠神经损害。

益生菌对肠道的作用

大量研究表明，肠道菌群紊乱是慢性便秘发生和加重的主要原因。在人体肠道内，有一个由十万亿个细菌共同组成的肠道菌群微生态系统。当肠道菌群失去平衡时，就有可能引起便秘。而众多研究发现益生菌能通过改变肠道内环境、纠正肠道菌群紊乱、促进肠道蠕动、增加粪便水分等途径来增加排便次数和改善便秘症状。同时，益生菌有助于调节肠道神经系统和中枢神经系统，并通过神经系统的介导发挥其益生作用，使肠道运动正常化[1]。 

什么是益生菌

益生菌是指定植于宿主肠道或生殖系统内，直接作为食品添加剂服用能够改善宿主菌群平衡，产生确切健康功效从而提高宿主健康水平，对机体产生有益影响的活性微生物[2]。益生菌可有效调节肠道菌群平衡，增强肠道屏障，更好发挥免疫调节作用，促进肠道健康[3]。简单点说，益生菌能在人体内与肠道互生共利，维持肠道菌群稳定，有效改善便秘。

我国益生菌主要应用于食品、医疗等领域。常见的益生菌制剂有双歧杆菌三联活菌胶囊、枯草杆菌二联活菌肠溶胶囊、酪酸梭菌活菌片等。 

在服用益生菌时需要注意的是，益生菌应在饭后30分钟服用，空腹时胃酸分泌较多容易破坏益生菌活性。

益生菌可能对抗菌药物敏感，合用可能影响活菌的生长繁殖，因此服用益生菌时应避免与抗菌药物同时使用，应间隔2小时。

益生菌类药物都属于活菌制剂，为保证疗效，需用温水送服，水温不宜超过40℃。

双歧杆菌三联活菌胶囊应按说明书要求于2～8℃的环境中保存。

除了药物治疗，每天散步或者双手多按摩腹部，也可以增加胃肠道的蠕动能力。平时多饮水，适当食用含膳食纤维比较多的食物（包括粗粮、水果、蔬菜等）也可以改善便秘症状。

参考文献

[1] 薛志朋，王哲，潘登，等. 益生菌治疗和缓解便秘的机制及研究进展[J].食品研究与开发,2022,43(12):204-209

[2] 益生菌的科学共识（2020 年版）[J]. 中国食品报,2020,20(05):303-307.

[3] 翟云,托娅. 益生菌的免疫调节作用及其相关应用研究进展[J].中国微生态学杂志，2018,30(2):235-239.